ÉCHELLE d’évaluation des facteurs de stress de HOLMES-RAHE

La liste ci-dessous est une échelle permettant de mesurer les répercussions des changements survenant dans l’existence. Faites le total des points obtenus pour tous les événements qui sont survenus dans votre vie pendant l’année écoulée.

Si votre total est inférieur à 150, votre situation est comparable à celle de la moyenne de la population et vos risques de contracter une maladie grave sont d’environ 30 % (ou moins).

Si votre total est entre 150 et 300, vous courez environ 50 % de risques d’être sujet à une maladie.

Si vous dépassez 300 points, vous avez 80/90 % de risques de subir un changement sérieux de votre état de santé.

  ÉVÉNEMENT PERTURBANT LE COURS NORMAL DE L’EXISTENCE   VALEUR MOYENNE     SCORE
1 Décès du conjoint 100
2 Divorce 73
3Séparation entre conjoints 65
4 Peine de prison 63
5 Décès d’un proche parent 63
6 Dommages corporels accidentels ou maladie 53
7 Mariage 50
8 Licenciement 47
9Réconciliation entre conjoint 45
10 Mise à la retraite 45
11 Modification de l’état de santé d’un membre de la famille 44
12 Grossesse 40
13 Difficultés d’ordre sexuel 39
14 Arrivée d’un nouveau membre de la famille (naissance, adoption) 39
15 Problèmes d’ordre commercial ou professionnel 39
16 Modification de la situation financière 38
17 Décès d’un ami intime 37
18 Changement de situation professionnelle 36
19 Multiplications des disputes conjugales 35
20 Hypothèque ou dette importante 31
21 Saisie d’une hypothèque ou échéance d’un emprunt 30
22 Changement dans les responsabilités au travail 29
23 Départ d’un fils ou d’une fille du foyer 29
24 Mauvaises relations avec les beaux-parents 29
25 Exploit personnel marquant 28
26 Début ou arrêt de l’activité professionnelle de l’épouse 26
27 Début ou fin de scolarité 26
28 Modification des conditions de vie 25
29 Modification des habitudes personnelles 24
30 Difficultés avec le patron 23
31 Changement d’horaire ou conditions de travail 20
32 Déménagement 20
33 Changement d’école 20
34 Changement de loisirs 19
35 Changement religieux (conversion) 19
36 Changement au niveau des activités sociales 18
37 Hypothèque ou emprunt d’un montant moins important que le précédant 17
38 Changement dans les habitudes de sommeil 16
39 Changement dans le nombre de réunions familiales 15
40 Modification des habitudes alimentaires (régimes) 15
41 Vacances 13
12 Fêtes de fin d’année : Noël et Nouvel-An 12
13 Infractions mineures de la loi, amendes ou contraventions mineures 11

Si vous totalisez un nombre de point important, rien n’est perdu et ce n’est pas pour cela qu’il faut vous alarmer. Il existe des solutions pour diminuer votre charge de Stress, comme nous allons le voir dans l’article suivant.